Le sommeil est essentiel pour notre organisme et notre bien-être. Malheureusement, dans notre société actuelle, les nuits écourtées ou perturbées sont trop souvent la norme. Les causes peuvent être diverses : stress, rythme de vie effréné, décalage horaire ou encore carences nutritionnelles. Pourtant, un bon sommeil est crucial pour la récupération physique et mentale et pour maintenir une bonne santé. Dans ce contexte, la consommation de compléments alimentaires pour sommeil peut s’avérer très bénéfique. Voici 3 avantages clés à adopter ces petits alliés du quotidien.
Combler les carences nutritionnelles et favoriser l’endormissement
La qualité de notre sommeil est directement liée à notre alimentation et nos apports en vitamines et minéraux. En effet, certaines substances jouent un rôle prépondérant dans le processus d’endormissement et la régulation des cycles du sommeil. Parmi elles, on peut citer la mélatonine, le magnésium et les vitamines du groupe B. L’un des principaux rôles de la mélatonine est de synchroniser notre horloge interne avec les cycles de jour et de nuit. Elle agit en quelque sorte comme un signal d’alerte, informant notre corps qu’il est temps de se reposer lorsque la luminosité diminue. Or, il arrive que la production naturelle de cette hormone soit insuffisante ou déréglée, par exemple à cause du vieillissement, de l’exposition à des écrans lumineux en soirée ou encore lors d’un décalage horaire. Un complément alimentaire pour le sommeil contenant de la mélatonine aide alors à rétablir un bon niveau et ainsi créer un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur. Par ailleurs, les carences en magnésium et en vitamines B sont fréquentes et peuvent être responsables de troubles du sommeil.
Le magnésium est notamment impliqué dans la relaxation des muscles et favorise une bonne transmission nerveuse. De même, les vitamines B (B6 et B9 en particulier) contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à la synthèse de la mélatonine. Les compléments alimentaires proposant ces nutriments permettent de pallier les carences et d’améliorer la qualité du sommeil.
Lutter contre le stress et les angoisses nocturnes
Le stress et les angoisses sont souvent à l’origine de nuits agitées et de difficultés d’endormissement. Certains compléments alimentaires ont pour objectif de réduire ce stress nocturne pour favoriser la détente et un meilleur sommeil. En effet, il existe des plantes reconnues pour leurs effets calmants et relaxants, à l’image de la valériane et de la passiflore. Utilisées depuis des siècles par différentes cultures, elles permettent aujourd’hui d’ajouter une dimension naturelle aux compléments alimentaires dédiés au sommeil. Ainsi, des extraits de ces plantes sont souvent incorporés en association avec d’autres substances, telles que la mélatonine ou le magnésium, afin de proposer une solution globale pour un sommeil récupérateur.
Améliorer la qualité du sommeil sans recourir aux somnifères
Bien que les somnifères puissent sembler être une solution rapide pour traiter les insomnies, leur utilisation sur le long terme n’est pas recommandée. En effet, ces médicaments peuvent entraîner une dépendance et avoir des effets secondaires indésirables. Les compléments alimentaires pour le sommeil apparaissent alors comme une alternative intéressante et plus douce pour améliorer la qualité de ses nuits.
Contrairement aux somnifères, les compléments alimentaires destinés à améliorer le sommeil ont pour objectif de combler les carences nutritionnelles et d’aider l’organisme à mieux fonctionner plutôt que de provoquer artificiellement le sommeil. De ce fait, ils ne présentent pas de risque d’accoutumance ou d’effet secondaire majeur. Ils peuvent ainsi être consommés sur le long terme pour soutenir un sommeil de qualité.
Afin d’optimiser leur efficacité, il est possible d’adapter la prise de compléments alimentaires selon ses besoins spécifiques. Par exemple, en augmentant progressivement les doses lors d’une période de stress intense ou en associant différentes substances pour traiter plusieurs problématiques telles que les :
- difficultés d’endormissement ;
- réveils nocturnes ;
- léthargies matinales, etc.